每年 11 月 14 日是联合国糖尿病日，提到糖尿病，很多孕妈会觉得离自己很远：“我不爱吃甜食，肯定不会血糖高。” 其实妊娠期糖尿病，并不只是吃糖多引起的。孕期胎盘会分泌多种拮抗胰岛素的激素，容易出现胰岛素抵抗，哪怕平时很少吃甜品，也可能遇上这份孕期 “甜蜜负担”。

妊娠期糖尿病，指孕前血糖正常，怀孕后才出现的血糖升高。它大多没有明显不舒服的症状，不会像普通糖尿病那样出现多饮、多尿、消瘦，很容易被忽略。如果血糖长期控制不佳，会增加妊娠期高血压、羊水过多、巨大儿、难产、早产的风险；妈妈产后将来患上 2 型糖尿病的概率会升高，宝宝远期肥胖、代谢异常的风险也会增加。

很多孕妈一听到血糖高，第一反应就是：那我少吃点、饿一饿血糖就下来了。这里要特别提醒大家：控糖≠节食挨饿！ 孕期宝宝生长发育需要充足营养，过度节食会造成热量、蛋白质、微量元素摄入不足，出现饥饿性酮症，反而伤害孕妈和宝宝，得不偿失。科学控糖，核心是吃对、吃巧，在吃饱吃好的基础上平稳血糖。

推荐一日 5～6 餐，在早、中、晚三餐基础上，增加上午加餐、下午加餐，睡前可酌情少量加餐。避免一餐吃得太饱，造成餐后血糖飙升，同时防止长时间空腹引发酮体升高。主食不要完全戒掉，把一部分精米白面换成杂粮杂豆，燕麦、糙米、玉米、山药、红薯都可以作为主食替换，粗细搭配，升糖速度更平缓；优先选择绿叶蔬菜，足量摄入；保证优质蛋白，鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、瘦肉、豆制品、无糖奶制品，每餐都安排上。避开升糖快的食物：奶茶、蛋糕、饼干、蜂蜜、糖水，粥、糯米制品尽量少吃；水果优选低 GI 品种，比如柚子、草莓、猕猴桃，放在两餐之间少量吃，不要饭后立刻吃水果。

合理运动，辅助稳住餐后血糖

没有产科禁忌的孕妈，餐后休息片刻，可以缓慢散步 20～30 分钟，以微微发热、不劳累为宜。避免吃完马上躺下久坐，温和的活动能够帮助身体利用糖分，降低餐后血糖。有先兆流产、前置胎盘等特殊情况，运动方案一定要遵从产科医生指导。

规范监测，遵医嘱治疗不抗拒

孕 24～28 周记得完成糖耐量（OGTT）筛查，这是发现妊娠期糖尿病最重要的检查。确诊糖妈妈后，在家按要求监测空腹及餐后 2 小时血糖，做好记录。如果经过饮食、运动调整，血糖依旧不达标，不要排斥胰岛素治疗。孕期使用的胰岛素不通过胎盘，在医生指导下规范使用，是安全有效的控糖方式，不要硬扛。同时把血糖管理和孕期体重管理结合起来，按照孕周合理增重，不要盲目进补，也不要刻意减重。

管理不止于孕期，产后仍要关注

妊娠期糖尿病多数孕妈产后血糖会慢慢恢复正常，但风险并没有完全消失。产后 6～12 周记得复查糖耐。曾经患妊娠期糖尿病的妈妈，后续要保持健康的饮食和运动习惯，定期监测血糖，预防 2 型糖尿病；同时关注孩子的生长发育，从小养成健康的饮食习惯。

糖耐异常不用焦虑，妊娠期糖尿病是可控、可管理的。不用害怕 “糖妈妈” 这个标签，找对方法，吃得饱、营养足，平稳控制血糖，我们一样可以拥有舒适安心的孕期，守护好自己和宝宝的健康。

声  明：文章图片均由AI生成。