【健康科普之二十四节气?立冬】立冬该怎么补？记住闭藏养阳原则-健康知识-健康教育-荣县妇幼保健院

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，一般在每年公历11月7日前后。“立”为开始，“冬”有终藏之意，立冬代表冬季正式开启，万物收敛、休养生息。

中医讲究天人相应，冬季的核心养生原则就是闭藏，重点养护体内阳气。

1. 养阳勿扰阳

立冬之后自然界阳气潜藏，人体阳气也向内收敛封藏。

2. 起居：早睡晚起

顺应昼短夜长，建议适当早睡，等待日出后再起床。早睡养护阴气，晚起固护阳气，减少熬夜，熬夜最易耗伤阳气精血。

3. 饮食：温补不宜猛补

立冬适合温补，但不可以大吃大喝、燥热补品猛吃。可以适当吃山药、栗子、羊肉等。脾胃偏弱的人切忌过度油腻进补，否则容易积食上火。

4. 防寒护关键部位

重点护住后背、腰腹和双脚。腰为肾之府，脚是阳气末梢，注意脚部保暖，睡前温水泡脚，帮助阳气内敛；腰腹受凉容易损伤脾肾阳气。

5. 情志宜安宁

冬天万物沉寂，情志上要保持平和沉静，少躁动、少暴怒。心神安定，才利于阳气闭藏，为来年春天阳气生发储备能量。

小提示：立冬不是立刻严寒，很多地方还会出现“小阳春”，进补循序渐进，根据自己体质调整，不要跟风大补。

声明：文章图片均由AI生成。