白露为二十四节气第15个节气，交节于每年公历9月7-9日。白露之后暑热褪去，昼夜温差显著拉大，自然界阳气收敛、阴气渐盛。

一、读懂白露两大健康困扰：痰湿与秋燥

一方面，白露人体腠理致密、出汗减少，若贪食寒凉、身体受凉，脾胃运化受影响，水湿停滞体内，就容易形成痰湿内蕴；天气转凉后食欲增加，高热量饮食摄入变多，痰湿体质人群易出现身体困重、体重增加。

另一方面，空气湿度下降，燥邪来袭，会耗伤人体津液。津液不等同于普通饮水，包含唾液、胃液、关节液等身体液态物质，受燥邪影响常会出现口干、咽干、皮肤干燥等不适。

二、饮食调养：分体质食疗，祛湿润燥两不误

（一）痰湿体质食疗（身体沉重、舌苔厚腻、易发胖）

健脾祛湿药膳（出自《白露节气保健指南》）

1. 健脾祛湿粥：薏苡仁、芡实、白扁豆、山药、粳米同煮，适合痰湿伴高血脂人群，可作早晚餐。

2. 山药冬瓜汤：山药、冬瓜慢炖30分钟，健脾益气排湿，适合单纯肥胖痰湿人群。

3. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼煎后加水炖煮，放入豆腐再煮10分钟，健脾利湿，改善痰湿水肿。

（二）不同体质白露进补方案

白露进补总原则：润燥为先、补而不腻、循序渐进、辨证施补，优先山药、莲子、瘦肉、鲫鱼这类温和易消化食材，拒绝猛补。

1.中下焦虚寒（怕冷、手脚冰凉、易腹泻）：温阳兼顾润燥，可选生姜红枣茶、当归牛肉汤；远离寒凉瓜果，保护脾胃阳气。

2.阴虚体质（口干咽燥、手足心热、失眠消瘦）：滋阴润燥兼清热，推荐银耳百合羹、雪梨炖川贝；少吃辛辣油炸。

3. 老人、慢性病群体：脾胃偏弱，坚持少量多次，食物炖烂，慎用人参、鹿茸等峻补药材，需进补请咨询中医师。

三、起居、情志、运动养护

1. 起居调摄：重点保护腹部、足部、背部，防范寒邪损伤阳气，避免加重痰湿；室内通风，合理调节湿度；早睡早起，养护阳气。

2. 情志调节：保持心情舒畅，可听音乐、阅读、与人交谈疏解压力，对改善痰湿、调节血脂均有益。

3. 运动养生：遵循动静结合、量力而行。太极拳、八段锦、散步促进气血流通，帮助运化痰湿，不必追求大汗淋漓。

四、穴位调理：祛痰湿，缓秋燥

1.调理痰湿穴位

①丰隆穴：外踝尖上8寸，小腿外侧，化痰祛湿。拇指按压，每次3?5分钟，酸胀为宜。

②足三里穴：犊鼻下3寸，健脾养胃、扶助正气，早晚按揉双侧各3?5分钟。

2.改善秋燥穴位

①中府穴：胸部第一肋骨下缘，前正中线旁开6寸。梳理肺经，改善咽干、咳嗽，每侧按摩1-2分钟，酸胀即可。

②照海穴：足内踝尖直下1寸凹陷，滋阴生津，缓解口干咽干，按摩1?2分钟。

白露是调理痰湿、预防秋燥的关键节点。把食疗、起居运动、穴位外治结合起来；进补拒绝跟风大补，做到辨证调养，方能安稳度过秋令，减少高血脂、呼吸道不适等问题。

（温馨提示：中药、艾灸、拔罐、敷贴、中成药均建议在专业中医师指导下使用，切勿自行长期操作服）。

参考文献：[1]王岩梅,张芸,张洁.白露节气保健指南[J].祝您健康,2025,(39):6-7.

[2]红岩.白露金秋到养生要防燥[J].工会博览,2023,(27):57-59.

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